我为什么这么胖？如何甩掉肥胖？教你几招健康减肥

　　有的人看着挺胖，可血脂、血糖、血压却都正常;有的人肚子大，体重只是稍微超标，却有各种慢性病;还有体型偏瘦的人，也嚷嚷着要来减重。

　　因此，人们需要正确认识肥胖症，并明确自己的体重目标，减重不单单只是变美，而是“重归健康”。

　　一、什么是肥胖?

　　1、BMI自测

　　肥胖不是简单的“胖”，而是一种慢性代谢性疾病，会让脂肪堆积过多，影响健康。

　　BMI是身体质量指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

　　BMI=体重(kg)÷身高²(m²)

　　<18.5：偏瘦

　　18.5-23.9：正常

　　24-28：超重

　　≥28：肥胖(中国标准)

　　腰围：男性≥90cm，女性≥85cm(肚子大更危险!)

　　在医院，医生还会通过人体成分仪、能量代谢车、MRI扫描、双能X射线、生物电阻抗等检查来评估人体脂肪分布、肌肉含量、代谢能量消耗等指标。

　　2、胖了会怎样?

　　容易得糖尿病、高血压、脂肪肝、心脏病等慢性疾病;

　　关节压力大，经常膝盖疼、腰背痛;

　　睡眠变差，打呼噜严重，第二天还无精打采;

　　部分肿瘤发生风险增加。

　　二、人为什么会胖?

　　1、吃得多，动得少

　　爱喝奶茶、吃炸鸡、零食不停嘴等这些不良生活习惯会导致摄入热量超标;

　　久坐、不运动，热量消耗低于摄入就会引起脂肪的囤积。

　　2、熬夜、压力大

　　熬夜会让人更想吃高糖高油食物。

　　压力大时，会影响体内激素的分泌，长期持续时，人体的饥饿感会增加，导致暴饮暴食，身体更容易储存脂肪。

　　3、激素异常(少数人)

　　甲状腺功能减退会降低人体的代谢率，引发肥胖。

　　多囊卵巢综合征(女性)会出现胰岛素抵抗，体重难降。

　　库欣综合征，由于体内糖皮质激素分泌增多导致高血压、糖尿病、向心性肥胖、脸圆脸红，不去除病因，后果不堪设想。

　　4、药物影响

　　一些抗抑郁药、激素类药，都可能增加肥胖风险。

　　三、科学减肥，不反弹

　　1、吃对食物

　　少碰：奶茶、炸鸡、蛋糕、含糖饮料、油炸食物等。

　　适当吃：蛋白质：鸡蛋、鱼、鸡胸肉、豆腐等；粗粮：燕麦、红薯、玉米(代替部分精粮，如米面)。

　　多吃：蔬菜：西兰花、菠菜、黄瓜、番茄等。

　　每天膳食来源应包含谷薯类、蔬菜水果类、禽畜蛋奶类、大豆坚果类等食物，每周吃25种以上的食物，每日食用油不超过25g，食盐摄入量不超过6g，老年人不超过5g，并保证充足的水分摄入。

　　2、动起来

　　有氧运动(每周3-5次)：快走、游泳、慢跑、跳绳、广场舞等;

　　力量训练(每周2次)：深蹲、俯卧撑(增加肌肉)。

　　3、调整生活习惯

　　不熬夜(23点前睡);

　　吃饭慢一点，别边刷手机边吃;

　　压力大时，试试运动或冥想。

　　注意

　　不要盲目节食!会降低代谢，更容易反弹。

　　不要乱吃减肥药!可能伤肝伤肾。

　　四、什么时候该看医生?

　　如果试了各种方法还是瘦不下来，建议医院进行检查，您可能需要完善：

　　1、查激素及代谢指标(甲状腺、胰岛素水平、血脂、血糖等);

　　2、测体脂(看看是不是“隐形肥胖”);

　　3、医生根据您的体型、减重目标、合并疾病来制订减重方案。

　　总结

　　减肥=健康饮食+规律运动+好习惯;

　　别追求快速瘦身，循序渐进最科学!

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