孕初期吃什么

对于没有怀孕经验的女性来说，饮食是很重要的话题。尤其在怀孕初期，很多的女性朋友都会出现早孕反应，因此看到很多食物都没有胃口，但吃不下又会担心宝宝营养不够，这种情况令女性朋友们很是头疼。那么，孕初期吃什么呢？

在主食方面，怀孕初期要多吃粗粮杂粮，这样样宝宝会营养全面，不挑食，类如，玉米，地瓜，和小米。怀孕初期是一个非常重要的阶段，不仅仅要养生良好的生活习惯，更要注重自己的饮食习惯，摄入充足的营养的同时，又做到饮食的合理搭配。

那么，怀孕初期的饮食应该怎样搭配呢？

首先，怀孕初期要保证蛋白质的摄入，此时应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。

其次，怀孕初期需要确保矿物质和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。

最后，怀孕初期要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

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