产后如何缩宫

孕妈妈生完宝宝之后需要注重产后护理，对腹部的子宫更属于重点精心护理部位。而产后坐月子期间也正是子宫恢复的最初阶段，通过一定的方式方法会更有利于子宫收缩。那么，究竟产后如何缩宫才更有利于恢复呢？

虽然每一个产后的女性朋友都希望身体能够尽快的恢复到产前状态，特别是针对子宫和腹部只有通过科学合理的产后恢复方法，才有利于尽快使松弛的腹部和子宫恢复。

因此，产后能够适量的下床活动时候就要及时的离床，每天安排一定的时间在室内走动走动，不要过长时间的卧床休息。因为活动可以促使身体机能的良好运行，这对腹部和子宫的收缩恢复会有益处。

如果是顺产的女性在体内恶露完全排出彻底干净之后，就可以适当的通过产后恢复训练的辅助方式，促使产后的子宫收缩尽快完成。如果是剖腹产女性需要在腹部手术刀口完全愈合之后，并且经医生检查确定无异常情况时，也可以通过这类适量的锻炼方式，达到让子宫尽快复旧目的。

这种辅助练习方式也比较简便可行，无论是坐立或站立时均可进行。具体方式为通过吸气提肛3、5秒钟，然后放松，接着再提肛，再放松，如此反复进行，可根据自身情况每天安排10分钟左右的练习。此方式可辅助产后子宫收缩，且对产后盆底肌恢复也有良好作用。

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